Upał nie odpuszcza. RCB przypomina, jak nie przegrzać organizmu

Gdy temperatura idzie w górę, organizm nie zawsze nadąża za pogodą. W takich dniach Rządowe Centrum Bezpieczeństwa i MSWiA przypominają, że upał to nie tylko zmęczenie i dyskomfort, ale także realne zagrożenie dla zdrowia. W Koninie i całym regionie szczególnie liczy się rozsądek w drodze do pracy, podczas wypoczynku i zwykłych domowych czynności. Jedna pochopna decyzja potrafi skończyć się odwodnieniem, omdleniem albo czymś znacznie poważniejszym.

• Organizm daje sygnały wcześniej, niż robi się naprawdę groźnie
• W domu i w aucie najwięcej znaczy prosty porządek dnia
• Dzieci, seniorzy i zwierzęta potrzebują wtedy najwięcej uwagi

Organizm daje sygnały wcześniej, niż robi się naprawdę groźnie

Wysoka temperatura obciąża ciało szybciej, niż wielu osobom się wydaje. Najpierw pojawia się senność, rozdrażnienie i spadek koncentracji. Potem dochodzą bóle głowy, zawroty, nudności, szum w uszach, a czasem także drgawki czy przyspieszone bicie serca.

To właśnie są sygnały, których nie wolno ignorować. Przy podejrzeniu przegrzania trzeba jak najszybciej znaleźć chłodne miejsce i skontaktować się z numerem alarmowym 112. RCB zwraca też uwagę na osoby, które na stałe przyjmują leki – podczas upału ich działanie i stężenie w organizmie mogą się zmieniać, więc warto znać wpływ terapii na gospodarkę wodno–elektrolitową.

Na koncentrację i refleks upał działa niemal podstępnie. Człowiek czuje się ospały, łatwiej się denerwuje, a prowadzenie auta staje się bardziej ryzykowne niż zwykle. To jeden z tych dni, kiedy rutyna powinna zejść na drugi plan, a bezpieczeństwo wyraźnie go wyprzedzić.

W domu i w aucie najwięcej znaczy prosty porządek dnia

Najbardziej oczywiste zalecenia bywają najskuteczniejsze. W ciągu dnia warto zamykać okna i zasłaniać żaluzje, szczególnie od strony, na którą najmocniej pada słońce. Otwieranie mieszkania lepiej zostawić na ranek i noc, gdy powietrze jest wyraźnie chłodniejsze.

Przy upale dobrze sprawdzają się także drobne zmiany w codziennym rytmie:

• lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin,
• jasne kolory zamiast ciemnych materiałów,
• unikanie intensywnego wysiłku w najgorętszej części dnia,
• częstsze przerwy w podróży samochodem i odpoczynek w cieniu,
• picie dużej ilości wody, najlepiej niegazowanej,
• lżejsze posiłki oparte na warzywach i owocach,
• rezygnacja z alkoholu, który nasila odwodnienie.

Trzeba też uważać na gwałtowne przechodzenie z klimatyzowanych pomieszczeń do pełnego słońca. Taki skok temperatur może skończyć się szokiem termicznym, zwłaszcza u osób starszych i bardzo młodych. RCB przypomina również, że długie przebywanie na słońcu sprzyja przegrzaniu i poparzeniom skóry, dlatego warto ograniczać opalanie i stosować filtry ochronne.

W ciągu dnia najwyższe temperatury zwykle pojawiają się między 15.00 a 18.00, a najsilniejsze promieniowanie UV przypada zazwyczaj na godziny 12.00–13.00. To właśnie wtedy warto szczególnie pilnować cienia, nawodnienia i przerw od słońca.

Dzieci, seniorzy i zwierzęta potrzebują wtedy najwięcej uwagi

W czasie upału szczególnie narażone są dzieci i osoby starsze. U najmłodszych organizm szybciej się nagrzewa, a u seniorów dochodzi jeszcze kwestia leków i słabszej odporności na odwodnienie. Jeśli wyjście z domu jest konieczne, potrzebne są jasne, lekkie ubrania i nakrycie głowy. W przypadku dzieci przydaje się też osłona nad wózkiem, nawet w miejscu, które wydaje się zacienione.

Warto pamiętać o kilku prostych zasadach:

• dzieciom podawać letnie napoje, a nie bardzo zimne,
• wybierać wodę, soki lub łagodne herbatki ziołowe i owocowe,
• kąpać w letniej, nie lodowatej wodzie,
• seniorów zachęcać do ograniczenia wyjść w największy skwar,
• dbać o regularne picie także wtedy, gdy nie czuje się pragnienia.

RCB ostrzega też przed zostawianiem dzieci i zwierząt w zaparkowanym samochodzie. W nagrzanym aucie temperatura może sięgnąć 50–60 stopni Celsjusza, a to już warunki skrajnie niebezpieczne. Zwierzęta, które nie pocą się tak jak ludzie, chłodzą organizm inaczej – u psów ważną rolę odgrywa dyszenie. W zamkniętym pojeździe ten mechanizm przestaje działać skutecznie, a zagrożenie rośnie błyskawicznie.

Przy opalaniu przydatny jest także rozsądek z filtrem. Kosmetyki ochronne zmniejszają ryzyko poparzeń, ale nie dają pełnej tarczy przed słońcem. Ich skuteczność trzeba odnawiać po spoceniu się, kąpieli i wytarciu ręcznikiem. RCB przypomina, że dla dorosłej osoby potrzeba mniej więcej sześciu łyżeczek preparatu, by pokryć całe ciało.

na podstawie: Starostwo Powiatowe w Koninie.